宅女3节课 居家也能练就魔鬼身材
http://img04.taobaocdn.com/poster/i4/T1xYXbXkRdXsCH.X6X.JPEG第一课：床
肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
侧躺
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
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推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
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第二课：墙
肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
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第三课：沙发
腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
时间：1分钟
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
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仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸) 哦。
宅烟，要练练了。 烟，宅？大话。。。 。。
[ 本帖最后由 ┍筱楓∮殘樂 于 2009-3-12 14:11 编辑 ] 咳。
我来看看了。
练习。 原帖由 暖烟 于 2009-3-12 22:24 发表 http://bbs.ctw.cn/images/common/back.gif
咳。
我来看看了。
练习。
再练,冇法子见能嘞. 真的要NO1吗??? 姿势狠诱人。。。 原帖由 弦歌如水 于 2009-3-12 23:17 发表 http://bbs.ctw.cn/images/common/back.gif
再练,冇法子见能嘞. 真的要NO1吗???
练的时候不能被别人看到了。
不然那身材简直像在拍恐怖片。
回复 1楼 的帖子
很好 比较专业
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