高考解压来了,看看!
青春长汀新时代新青年心追梦
关注
距离高考越来越近了，很多考生不免“亚历山大”，频频出现焦虑、恐慌、心烦、失眠等症状，为了缓解大家情绪，小编在这里整理了一些可以缓解情绪的小技巧，仅供大家参考！
考 前 不 良 心 态
认为“我不行”的自卑心态
对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，不用看得太重。只要合理利用时间，用心复习就会取得应有成绩。
觉得“都会了”的自负心态
引导考生客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点挫折的机会，帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。
放言“管他呢”的厌倦心理
长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，多与之沟通，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。
过分在乎名次升降的敏感心理
过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，不同类型相互转换，避免一味地重复。
过分追求完美的苛刻心理
有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
考 生 减 压 技 巧
自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。家长可以带孩子到户外放松一下，调节一下心情。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法每天可以做1-2次，每次持续10-20分钟。
过渡性减压法
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
减压从家长做起
保持平常化的家庭氛围
家庭气氛要保持常态，不要过分体贴关心孩子，造成紧张气氛。应多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药！
不要有暗示性语言
言辞适度，家长应尽量避免给孩子施加压力，不要经常讲“你不要紧张、不要害怕”的话，或者其他类似的话题，避免引起孩子心中的不安。
不要把“成绩”挂在嘴边
不要整天盯着孩子分数，要把维护孩子的心理健康放在首位，切莫舍本逐末，不断为孩子需找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
放松心态，正确看待
备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走。营造轻松愉悦的氛围，树立还在正确备考的态度。无论失败成功，尽力就好。
科 学 饮 食
考前食谱忌大变
考生考前饮食不要因临近高考而刻意改变。尤其是考试期间不要做太大的变动，对于体质过敏的考生容易引起肠道的不适。适当清淡一些即可。一般早餐一定要有碳水化合物，午饭要有充足的热量和各种营养，晚餐要少些油、少放盐等。
饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些事物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
考试期间忌喝咖啡
考生平时可以喝一点茶或者咖啡，但不要太浓。考试期间最好不要喝咖啡，因为咖啡会引起兴奋，影响睡眠，与此同时，喝咖啡会使人产生尿频，影响考试发挥。
在一定程度上，高考不仅是一次知识掌握程度的检验，同时也是一次心态和技巧的考试。我们的考生一定要调整好自己的作息、饮食和心态，最大化地保证自己良好的状态，争取在考试期间超常发挥，取得一个好的成绩！
来源：青春大学说
编辑：李希桢
审核：马华汀
监制：林翱锋
总监制：邹丹
本文由网友发布，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系删除 我只是路过打酱油的。 强烈支持楼主ing……
页:
[1]