专家支招：高考生可用五条对策调适心态
<P> <STRONG>第一条对策:</STRONG>以积极的考试态度自我调适。考试态度决定考试行为，要采取积极的考试态度。希望大家对考试有正确的认识，愿意积极地参加考试。积极的考试态度有什么好处?第一是能够在复习、考试过程中做到努力程度高;第二是能坚持到底。 </P><P> <STRONG>第二条对策:</STRONG>保持良好心境，消除考试焦虑。面临考试，或者想到考试的时候，出现过度的紧张恐惧、担忧和不安，这一系列的情绪反应，就是考试焦虑。 </P>
<P><STRONG> 如何防止和消除考试焦虑?几种方法:</STRONG></P>
<P>第一，在学校、教室、宿舍里创造和谐宽松的环境;</P>
<P>第二，不可过分注重考试焦虑，这个现象人人都有，有一点点紧张，不要在意;</P>
<P>第三，改变对考试的不合理认知心态，把为什么焦虑的原因写在一张纸上，然后加以批驳，自己跟自己进行辩论，如果辩论不过，跟老师、家长、同学交流一下，做出合理的解释;</P>
<P>第四，学会松弛练习。最浅层的放松是聊聊天，听听音乐，散散步，躺在床上打个滚，伸个懒腰;</P>
<P>第五，合理释放紧张情绪。打球、爬山、向人倾诉</P>
减压的四种方法
<STRONG><FONT color=black>方法一：转移减压</FONT></STRONG><TABLE height=8 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=\"96%\" border=0>
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<TD><STRONG><FONT color=#993300></FONT></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD vAlign=top> 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 <BR> 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，这可以提高学习效率。</TD></TR></TBODY></TABLE> <P> <STRONG>二、环境减压法</STRONG></P>
<P> 对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。</P> <STRONG>三、睡眠减压法</STRONG>
<P> 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
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<TD vAlign=top></TD></TR>
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<TD></TD></TR></TBODY></TABLE>即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。</P>
<P> 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。</P> <P> <STRONG>四、过渡减压法</STRONG></P>
<P> 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一</P>