高考应该怎么睡?
<STRONG><FONT face=楷体_GB2312 color=blue size=3> 临考前，父母怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄？专家提醒，给孩子补充营养要讲究科学均衡，要给孩子创造吃得好睡得香的条件。<BR> 专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，这样才能保证考生在高考中发挥最佳水平。</FONT></STRONG>合理安排作息时间需符合以下几个原则：
<P><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>原则一</FONT> </FONT></STRONG> 一是学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康；<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>原则二</FONT> </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG> 二是符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率；<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>原则三</FONT> </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG> 三是逐步调整到适应高考的要求，如高考上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应； <STRONG><FONT color=#a6bcff><BR></FONT><FONT color=magenta>原则四</FONT></STRONG> 四是鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。<BR></P>专家推荐高考冲刺期间作息时间表
<TABLE cellSpacing=1 cellPadding=0 width=260 align=center border=0><TBODY>
<TR>
<TD class=bai>
<P align=left><STRONG>6：00 </STRONG> 起床（适当运动）<BR><STRONG>6：30</STRONG> 早餐 <BR><STRONG>7：15 </STRONG> 学习 <BR><STRONG>10：00</STRONG> 点心＋小憩 <BR><STRONG>10：30</STRONG> 学习 <BR><STRONG>12：00</STRONG> 午餐 <BR><STRONG>12：30</STRONG> 午休（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟） <BR><STRONG>13：00</STRONG> 学习 <BR><STRONG>15：00</STRONG> 点心＋小憩 <BR><STRONG>18：00</STRONG> 晚餐 <BR><STRONG>19：00</STRONG> 根据需要安排学习 <BR><STRONG>22：00</STRONG> 睡觉（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）<BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
考前一天生活作息怎么安排
<P> 考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。 <BR></P>考生“开夜车”的坏处
<P><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>第一</FONT> </FONT></STRONG> 不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。 <BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>第二</FONT> </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG> 大多考试是在白天进行，当你养成了夜读的习惯，就会以疲惫的精神状态上场应战。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><FONT color=magenta>第三</FONT> </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG> 如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收，这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><BR></FONT></STRONG> 所以，如果你是一名应考者，千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。 <BR></P>高考生尝试几种办法改善睡眠质量
<P><STRONG>考生：</STRONG>离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去<BR><STRONG>心理咨询师：</STRONG>入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠： </P> <P> 考生：离<SPAN class=articleLink><FONT color=black>高考</FONT></SPAN>越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。</P><P> 心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：</P>
<P> 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！</P>
<P> 可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。</P>
<P> 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。</P>
<P> 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。</P>
<P> 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。</P>