第四 运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。<BR> 离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。<BR> 明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。第五 依靠外界帮助
<P> 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决。<BR> 如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。</P>三大实用睡眠对策
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<TD class=t13a><STRONG><FONT color=#0000ff><STRONG>第一 睡眠要足够</STRONG></FONT></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P> 对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。<BR> 挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=2 cellPadding=0 width=\"100%\" border=0>
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<TD class=t13a><STRONG><FONT color=#0000ff>第二 睡眠要守时</FONT></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P> 睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。<BR> 有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=2 cellPadding=0 width=\"100%\" border=0>
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<TD class=t13a><STRONG><FONT color=#0000ff>第三 失眠有办法</FONT></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P> 首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。<BR> 其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。<BR> 其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
七大秘密武器
<STRONG><FONT color=#993300> 武器一：不要牺牲睡眠时间来学习</FONT></STRONG><TABLE height=8 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=\"96%\" border=0>
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<TD vAlign=top> 因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。</TD></TR></TBODY></TABLE> <STRONG><FONT color=#993300>武器二：不能过分要面子</FONT></STRONG>
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<TD vAlign=top> 高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。</TD></TR></TBODY></TABLE> <STRONG><FONT color=#993300> 武器三：适当参加体育活动</FONT></STRONG>
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<TD vAlign=top> 体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。</TD></TR></TBODY></TABLE> <STRONG><FONT color=#993300>武器四：听音乐</FONT></STRONG>
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<TD vAlign=top> 音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。</TD></TR></TBODY></TABLE> <STRONG><FONT color=#993300>武器五：自我放松训练</FONT></STRONG>
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<TD vAlign=top> 可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。</TD></TR></TBODY></TABLE>