“合理锻炼+食疗调理”助你缓解腰肌劳损

思斌忆悅

腹肌劳损生活中很常见，很多患者因为对此病没有清晰的认识，没有足够重视和采取及时的治疗手段，导致腰痛、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因，采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。

腰肌劳损的锻炼方法

一、倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的

康复

;

此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的

症状可起到一定的作用。　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深

吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日

2

次，除了准备和放松活动，每次倒行

5

～

10

分钟。倒行应循序渐进，量

力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

二、简易体疗方法　　下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

1

、腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各

4

次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2

、腰部回旋运动　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各

8

次。

3

、拱桥式　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复

20

～

40

次。

4

、睡前做做操　　如患有腰肌劳损不妨睡觉前后做做仰卧挺腹操：膝关节弯曲，肘关节弯曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息

5

、

6

秒钟再重复上述动作，每天

10-20

分钟。

腰肌劳损吃什么？

腰肌劳损可通过手术法和非手术法进行治疗。非手术法中除了我们熟知的中医针灸、中医按摩、中医拔罐等之外，当然

还有日常生活中最容易实现的食疗方法啦。食疗这个词大家已经不陌生了，但是对于腰肌劳损该吃什么，下面小编就给大家介绍一下腰肌劳损的食疗偏方。

食疗偏方

1

：要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶

IgE

抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

食疗偏方

2

：少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制

T

淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

食疗偏方

3

：少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

食疗偏方

4

：少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

食疗偏方

5

：可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛

“

腱子

”

肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。　　腰肌劳损患者一定要注意饮食健康，不要偏食贪食，一些不宜多吃的食物只需限量食用便可，不可绝对忌口。

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腰肌劳损患者一定要注意饮食健康，不要偏食贪食，一些不宜多吃的食物只需限量食用便可，不可绝对忌口。

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