减肥遇到"停滞期"该怎么办？

健康营养坊

减肥遇到"停滞期"该怎么办？          好兴奋喔！使用我们的营养奶昔减肥计划产品，让我的体重很轻松的减了好几公斤，但最近：奇怪了体重怎么减不下来，不知是什么原因，怎么办？.最近都瘦不下来呢？而且我又没有多吃什么食物，这到底是怎么回事呢？          是因为：人体细胞原有的自愈能力会自我保护细胞，以及身体会有自己调整能力，例如：感冒了、你不吃药身体也会有自己恢复健康的能力，冬天气温降低，人体体温还是维持37度，夏天气温升高，体温也能够维持在37度，受伤了：伤口自己会自我修护，这就是人体的细胞原有的保护功能……          当身体---体重持续下降太快时，人体的细胞会自我保护及控制脂肪、不再燃烧、及排出代谢，等停滞期2-3星期过後恢复平稳，我们的脑下垂体：才会指示身体细胞，继续释放及燃烧脂肪，又能达到 --- 第二波的减肥效果。          如果『停滞期』太久，可能就是本身的代谢慢了，可能因：以前曾使用过多的药物，或长期饮食口味较重，三餐不定时或是经常熬夜者，及经常使用药物来控制减肥的人，会导致身体细胞代谢较缓慢，此时您更要有信心持之以恒，继续使用康宝莱减肥计划产品，并且还要补充水量，请多喝开水，把贮存在身体过多的药物加强代谢，这样就会让你达到满意的效果喔。          其实----这是许多减肥的人都曾遇过相同的问题，当体重减了约20天后就会停滞约2周，此时体重不易下降，甚至容易回升，这表示你可能遇上『停滞期』了。不过请您先不要慌，这是减肥过程中很正常的现象，一方面身体会暂时以水份代替所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平稳下来了而不再减肥，如果您就此放弃了，不但又大吃大喝，而且也不再做运动，那么您之前所有的努力就将白费了。          究竟该如何做才能尽快度过『停滞期』呢？          以下建议供您作参考          可张贴鼓励的标贴：可在冰箱、床头柜或墙壁上，贴一些激励自我标语，以免灰心而放弃，导致前功尽弃。          可增加新陈代谢率：如适当的运动可以提升新陈代谢率，在『停滞期』时，更应该特别重视运动的情况，如：每周二次可改为每周三次，也可以增加运动的强度，如：快步走变为慢步跑。          口味可清淡点，请少吃盐及味精：『停滞期』时水份容易滞留体内，所以更应该吃得清淡些，以利水份排除，使得体重再次减轻。          多喝水：千万不要因为水份易滞留，就不敢多喝水，事实上水不但可以促进新陈代谢率，也可增进水份的排除，并有助排出减肥时易产生的代谢废物。你了解水扮演的角色为何？帮助身体消化、吸收、排泄废弃物、调节体温、关节及薄膜的润滑剂，大约92%的水份是制造血液的要素、血液是身体的运输系统，负责将营养传递至身体的各角落，身体的分泌液及消化液大都是来自于水。          水也是控制食欲过旺的天然物，如身体缺乏水份会导致饮食过量，这是因为大脑有时不会辨别饥饿与口渴的不同，因此当您感到饥饿，也有可能是您的身体需要水份。          请多补充高纤维食物：有些人因减重没有进展，就不敢多吃东西，搞得自己每天肌肠辘辘，反而不利减重计划的进行，其实可以选择高纤维的食物，热量既不高又有饱足感，例如：玉米、燕麦、魔芋、白笋、辣椒、发菜、冬瓜等。          当然，体重停滞不往下降的原因，也可能不是因为遇到『停滞期』，而是其他原因所造成的，这时你不仿参考以下的原因----          检查饮食与运动日记：看看体重减不下来，是否因吃太多热量过高的食物或是您零食吃多了，还是因为运动量不够，或做运动时间太短，这些皆可由日记中找出答案，所以请您也可配合每日写日记的习惯（减肥过程中做一些有氧运动其实是很重要的，我们的脂肪燃烧过程中是很需要有氧气的参与，就象我们平常燃烧过程必须需要有氧气参与同样道理，所以做一些例如：慢跑、快走或在家原地踏步是相当好的，每次时间最好有45分钟左右。当然有客人会问："我有那么多时间运动，干么还要吃你们的产品？"，那他就错了，可以让他试一下，如果单靠运动减肥的速度是极慢的，而且相当累）。          是否处于生理期：当女性于生理期或生理期前几天时，体重会自然的增加0.5-1.5公斤，当生理期结束后就会恢复原状，这是水份滞留体内造成的。因此：当你发现体重不变或回升是因为生理期所造成的话，就不必担心，生理期过了自然就会恢复，不过：仍然应减少盐及味精、淀粉类的食物摄取量，请多补充水量促进新陈代谢。          多想想你愿意胖一辈子呢？还是愿意给自己3-6个月的时间做身体调理的机会呢? 相信你必能突破『停滞期』的障碍，让体重早日达到理想的目标。          减肥成效视个人的体质，与身体代谢机能而有所不同，与年龄也有一定关系，一般越年轻减肥越快，平时饮食三餐定时定量的减肥速率快一些。

老艾兜

"该怎么办？