高考解压来了,看看!

卓越 · 发表于 2021-5-12 19:07:54

青春长汀

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      距离高考越来越近了，很多考生不免“亚历山大”，频频出现焦虑、恐慌、心烦、失眠等症状，为了缓解大家情绪，小编在这里整理了一些可以缓解情绪的小技巧，仅供大家参考！

考前不良心态

  认为“我不行”的自卑心态
   对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，不用看得太重。只要合理利用时间，用心复习就会取得应有成绩。

觉得“都会了”  的自负心态
   引导考生客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点挫折的机会，帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

放言“管他呢”的厌倦心理
      长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，多与之沟通，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

过分在乎名次升降的敏感心理
      过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

过度疲劳引起的烦躁心理
      疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，不同类型相互转换，避免一味地重复。

过分追求完美的苛刻心理
      有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

考生减压技巧

自我暗示减压法
      在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法
      有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。家长可以带孩子到户外放松一下，调节一下心情。

肌肉放松减压法
      找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法每天可以做1-2次，每次持续10-20分钟。

过渡性减压法
      考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

减压从家长做起

保持平常化的家庭氛围
      家庭气氛要保持常态，不要过分体贴关心孩子，造成紧张气氛。应多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药！

不要有暗示性语言
      言辞适度，家长应尽量避免给孩子施加压力，不要经常讲“你不要紧张、不要害怕”的话，或者其他类似的话题，避免引起孩子心中的不安。

不要把“成绩”挂在嘴边
      不要整天盯着孩子分数，要把维护孩子的心理健康放在首位，切莫舍本逐末，不断为孩子需找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

放松心态，正确看待
      备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走。营造轻松愉悦的氛围，树立还在正确备考的态度。无论失败成功，尽力就好。

科学饮食

考前食谱忌大变
      考生考前饮食不要因临近高考而刻意改变。尤其是考试期间不要做太大的变动，对于体质过敏的考生容易引起肠道的不适。适当清淡一些即可。一般早餐一定要有碳水化合物，午饭要有充足的热量和各种营养，晚餐要少些油、少放盐等。

饮食最忌减主食
      考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些事物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

忌吃油炸食品

      考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。

考试期间忌喝咖啡
      考生平时可以喝一点茶或者咖啡，但不要太浓。考试期间最好不要喝咖啡，因为咖啡会引起兴奋，影响睡眠，与此同时，喝咖啡会使人产生尿频，影响考试发挥。



      在一定程度上，高考不仅是一次知识掌握程度的检验，同时也是一次心态和技巧的考试。我们的考生一定要调整好自己的作息、饮食和心态，最大化地保证自己良好的状态，争取在考试期间超常发挥，取得一个好的成绩！

来源：青春大学说

编辑：李希桢

审核：马华汀

监制：林翱锋

总监制：邹丹


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