高考临近考生心理和生理问题都要重视

梦幻之乡

<STRONG><FONT color=#0000ff>   心理篇</FONT></STRONG>
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<>    距离高考只剩下不到十几天的时间，家长和考生们的情绪也开始趋于白热化，考生的健康问题也成为家长普遍重视的一大问题。那么在这个期间，该如何重视考生生理及心理方面的健康呢？记者采访了相关专家。</P>
<>    在复习阶段，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。那么该怎么办呢？</P>
<>     头痛</P>
<>    有的考生复习时，两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛。专家说，这是由于长期在复习和临考前情绪过分紧张，而致头、颈、肩部肌肉持续地紧张收缩引起的，再加上用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛，多伴有焦虑、烦躁等不良情绪状态。</P>
<>    另外，考生常紧皱眉头，面部肌肉和颈部肌肉处于紧张状态，由此，引起肌肉供氧不足，产生乳酸，并在其刺激下产生头痛。</P>
<>    “临时抱佛脚”的方法是服用去痛片止痛，或一天服用１０ｍｇ维生素Ｂ１或Ｂ２，可以营养神经、疏缓疼痛。<BR>    　<BR>     失眠</P>
<>    对高考考生来说，失眠主要原因是焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。对于即将参加高考的学生来讲，每天的睡眠时间应在６～８小时。</P>
<>    要改善睡眠，可以通过以下几种方法。</P>
<>    一是搞好心理调节，减轻心理压力；二是合理安排学习与锻炼时间，做到交叉安排，劳逸结合，体力劳动与脑力劳动结合；三是进行神经肌肉放松训练，每天晚上睡前从手、面部、肩部、腰部，一直到臀部、大腿、小腿、脚趾进行系统放松；四是养成午睡的习惯。</P>
<P>    如果失眠了，考生一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆。<BR>   <BR>     焦虑</P>
<P>    考前复习阶段出现紧张、焦虑是正常情况，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。</P>
<P>    下面的建议大家可以看看：</P>
<P>    优化情绪、增强自信，通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪；</P>
<P>    认真复习、合理安排，习惯于“开夜车”的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与考试时间同步，即在上午９～１１点，下午２～５点达到最佳的情绪状态。</P>
<P>    劳逸结合、学会减压，在学习之余，可进行其他活动加以调节，学会一些减压方法，如运动减压、观念减压、营养减压、洗澡减压、音乐减压等，都可有效地减轻紧张感和焦虑感。</P>

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<><STRONG>    <FONT color=#ff0000>生理篇</FONT></STRONG></P>
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<>     感冒</P>
<>    五六月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易得上呼吸道感染。医生建议，按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。<BR>   <BR>     腹泻</P>
<>    天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。医生们特别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。</P>
<>     眼部不适</P>
<>    用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。</P>
<>    还应养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于３０厘米。</P>
<>    此外，看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。</P>
<>     便秘</P>
<P>    有的学生每当临近考试时，容易患上便秘症。由于这种便秘主要与临考前学习压力大、神经紧张、过度疲劳，由此引起食欲不振、胃肠功能失调有关，所以又称神经性便秘。如果久坐少动、进食少，尤其吃蔬菜水果少，就更易导致神经性便秘。</P>
<P>    饮食调理对防治神经性便秘是有效的。学生临近考试时，除注意常吃些含纤维素多的食物外，还应增加富含维生素Ｂ１的食物。</P>
<P>    这类食物主要有糙米、全麦面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麦芽等。同时可适当增加脂肪的摄入，如花生油、芝麻油等，以利润肠通便。如果每天清晨空腹时喝１杯温开水，对缓解便秘也有一定效果。</P>

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<STRONG>  <FONT color=#0000ff>几种减压方式</FONT></STRONG>
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<>    运动减压：通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。</P>
<>    冥想减压：早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想２０分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。</P>
<>    营养减压：维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。</P>
<>    音乐减压：当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。</P>
<>    洗澡减压：将身体完全浸泡在３８－４０摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。</P>
<>    幽默减压：考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。</P>
<>    另外要克服不当减压：具有攻击性或破坏性的发泄方法，借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实等。</P>