胖小妹的减肥日记-23天瘦15斤哦！

美丽可可

胖小妹的减肥日记-23天瘦15斤哦！

    以前每到夏日，就看到街上很多MM可以穿迷你裙，露出白白细细的长腿，羡慕的我无可奈何！我的大腿肥胖除了遗传外，还有个原因就是吃太多的面包和蛋糕。高热量的甜食对我是致命诱惑和打击，让我是又爱又恨。还有，烧烤，油炸的东西，也有致癌的危险。哎，为什么好吃的东西都是对身体不好的呢？好郁闷哦！

    我18岁后，肥胖现象趋于严重，突飞猛进，到19岁，我的体重达到121斤！买裤子的时候，我问售货员我能穿吗？她看我一眼说了俩字儿：“没有。” 但是我的脸不胖，有人调侃说：“看你的脸，美女，笑一笑。看你的腿，大象！吓一跳！”听了这句话，我想死的心都有了！

    准确的说，我减肥是从上了大学前的暑假开始的.主要是靠调节饮食和运动瘦的，而且在这里分享是希望MM以健康为主，获得美丽，美丽更需要健康哦！
    下面就是详细方法哦！重的就是个坚持！

    瘦腿方法：健康节食+运动

　　节食不等于饿肚子哦！我是一顿不吃饿的慌的人，一饿我就全身无力，胃痛。我从来不胃痛，只有在饥饿的情况下才有。所以，我最不提倡饿肚子减肥哦！只是饮食调节下，但三餐还是非常营养的！

　　饮食篇：

　　早上6点：一杯“清谐茶”（一款健康的中药制剂的减肥茶，早上清理肠道毒素。）

7点：鸡蛋杂粮糊一碗、馒头一个，或者红薯一个，或包子一个都行。

　　不能拒绝碳水化合物，因为早餐是最重要的，也是一天能量的来源，所以要吃的健康，吃的营养。不吃早餐的人一般体制都不好的。我的几个朋友就是这样，她们的体制啊，真是遭的很。哎，劝不动她们。

　　8点：一杯水

　　9点：一个水果，或者一个西红柿，或者一根胡萝卜。

　　10点：一杯水清谐茶（要求饭前喝的，就是一杯茶，无副作用）

中午11点半：荤素搭配面条一份或者：米饭一碗+荤素搭配。午餐要吃饱哦！营养要全面！要不然下午没力气啦。

　　下午1点：一杯水

　　下午2点：运动40分钟，没有时间，晚上运动也是非常好的。

　　傍晚4点：水果一个。

　晚上6点半：木瓜银耳羹一碗，低卡路里，又饱。晚餐要简单，不能大鱼大肉！现在人肥胖很大原因是因为晚餐太丰富，早餐太随便。太不健康了！

　　晚上7点半，一杯水。

    运动篇：

    每周跳绳3—4次，我基本是隔天就跳，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

    不跳绳的隔天都是做走路的运动，吃完饭靠墙壁站20分钟后，出门散步，速度适中，也是20分钟，中饭和晚饭后都要站立，切记切记！

　　OK，一天的饮食结束啦！切忌不要吃夜宵哦！现在的我身高163，体重为106斤！所以姐妹们，加油吧^_^！