《高考饮食.五大注意事项》

牧蚂人

高考饮食五大注意事项：

随着6月7号高考日的日益临近，辛苦的高三学子们越来越被社会关注，
高三学子集体打吊瓶上自习、全班男生打赤膊考试等等报道也常见诸报端，
到底高考期间应该怎么照顾好考生的饮食起居，尤其是在吃方面应该怎么
注意成为很多家长关注的焦点。专家提示高考饮食要注意五个方面，
越是关键时期越要保持正常状态，规律作息、正常饮食才最重要。

牧蚂人

第一 吃熟不吃生

临考期间，不少家长会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，

健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，

以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、

多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。在高考期间，

要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，

最好是以粗粮为主的米面混合食物。

西门LHY

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牧蚂人

第二 宜清淡不宜油腻

动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，

因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。多家长认为核桃、芝麻、

瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，

导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。

值得一提是高考期间食用油使用，最常用的办法是多使用一些新鲜健康的花生油，

花生油富含不饱和脂肪酸营养丰富且脂肪酸构成较合理，较之动物油更易吸收，热量也更为合理。

，可以有效提高人体抗压能力和情绪控制能力，对调节植物神经有着重大意义。

不过专家提示，由于花生油容易被氧化，对新鲜的要求较高。目前市面上主流花生油品牌对新鲜问题

最重视的是龙大，其独创的“六大鲜香技术”，从选材、压榨再到储存全面保证了花生油的新鲜。

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把酒祝东风1

这个好贴！顶起来，祝你儿子也高中状元！[s:160]

牧蚂人

第三 补充营养品必须适当 宁吃食物不吃药

不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、
身体的有益帮助，还是以自然的食品为最好,健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，
比如：鱼类、虾类、贝类、坚果、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。

牧蚂人

第四 能在家不出去安全卫生大过一切

食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，至少在食品安全上有保障。

牧蚂人

第五 可多吃水果，也可适当补充蛋白质

高考期间考生可以多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。
平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，
如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。
磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质

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牧蚂人祝你好运！

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牧蚂人

西门LHY:顶起来！！ (2012-05-28 08:49)

谢谢顶贴！