颈椎病的康复运动疗法

医患悲哀 · 发表于 2012-8-10 20:32:34

[url=http://blog.tianya.cn/blogger/post_read.asp?BlogID=4374989&ampostID=43996727]颈椎病的康复运动疗法：[/url]

转自天涯社区作者:山高皇帝远哦标签：生活2012-07-10 19:14 星期二晴
　　颈椎病的康复运动疗法：
　　大部分患者的颈椎病患者，其颈椎活动度都有受限。
　　一．颈椎活动度是：病人取坐位或站立位，头居正中，两眼平视前方。依次下列动作的检查：
　　（1）屈曲嘱受检者用颏部去触胸前，估计颈椎的活动度，正常颈椎可屈曲35°～45°。
　　（2）伸展嘱受检者尽量仰头，正常能后伸35°～45°。
　　（3）侧屈嘱受检者用右耳触碰右肩，左耳触碰左肩。正常两耳至同侧肩峰的距离相等，侧屈约为45°。事先要注意其两肩要等高，动作时肩不可抬起。
　　（4）旋转嘱受检者用颏部分别去接触左右肩，但不能抬高肩部去触颏部。正常的旋转每侧60°～80°。
　　二．对于大部分患者颈椎活动度受限是因为其肌肉、颈椎小关节等原因作怪。所以只要使其颈椎活动度恢复，大部分患者的颈动脉、神经根等压迫症状都会变好。但这些康复运动可以配合呼吸。
　　1.抬头望明月、低头思故乡：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先缓慢抬头后仰，同时慢慢配合深吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　　　2.左顾右盼：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧（头一定要保持中立位），同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧（头一定要保持中立位），同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　　　3左右贴耳：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜（头一定要保持中立位），使左耳贴于左肩，此过程也要配合动作深吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再头部缓缓向右侧倾斜（头一定要保持中立位），使右耳贴于右肩，此过程也要配合动作深吸气，停留片刻后，头部再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，康复运动时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　4.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做4次。
　　5.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。