女人必须要补充的营养素，你知道吗？

长汀奥炮子

如果你感到疲乏无力，缺乏精力或注意力不集中，甚至性欲也出现了滑坡，却又找不到原因，或许你应该重新评估一下自己的食谱了。《美国临床营养学》杂志指出：至少有7种营养素，是女性必须补充的。



胶原蛋白
其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料。随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，从而导致皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷，肌肤出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象。另外，胶原蛋白还可以预防疾病，改善体质，对美容和健康都很有帮助。所以，成熟女性可以通过补充胶原蛋白来延缓衰老。


维生素C
主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。


维生素E
最主要的抗氧化剂之一。维生素E能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症，促进烧伤、冻伤后康复，预防毛细血管出血、更年期综合征等。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视的发生和发展。


维生素B6
是人体脂肪、糖代谢、女性雌激素代谢的必须物质，它对防治某些妇科病大有益处。如有经前期综合征、更年期综合征、服用避孕药后导致的情绪悲观、脾气急躁、自感乏力、失眠、健忘等症状，每日补充50~100毫克就可以缓解症状。富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。


叶酸
研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。


钙
自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减少的速度会逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨骼疾病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的另一个重大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年女性每日至少需要摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。


铁
是人体的造血元素，而女性又多了一个耗铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。每日摄入15毫克铁，即可保持面色红润。

天亮

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