一年中最后的补养机会，不能错过

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冬至过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段。中医养生理论认为“冬至一阳生”、“阴极之至，阳气始生”，冬至是一年到头阳气最弱、阴气最盛的时节，也是一年到头养生保健的重中之重。

三类人群最该补

①阳气虚弱的人群。主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。

②年老体弱，身患慢性疾病者。在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。

③易在冬季或夏季发病的病人。比如老慢支、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发病。

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按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。

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气虚症

常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸等。

补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品。如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

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血虚症

常见症状有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。

补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品。如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

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阴虚症

常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。

补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效。对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

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阳虚症

常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、腰膝酸软、畏寒肢冷等。

补阳食品，是指具有补阳助火，增强性功能的功效。对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。

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走出冬至进补四大误区

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误区一不辩证进补

即使体虚，也不能盲目进补。身体虚有很多种，每种虚证，都有针对性的补方补药，若不对证，不但无效无益，反而有副作用。可根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为适宜、收效更大。

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误区二用补品代替一日三餐

人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅靠营养补剂。补品只能用于调养虚弱的体质。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使营养保持均衡。

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误区三用进补代替锻炼

生命在于运动，有助于人体对食物的消化、吸收和利用。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。