备战高考完全健康手册

梦幻之乡

　   在考试之前，很多考生的心理也很矛盾，觉得喝水多了又怕考试的时候上厕所，喝少了呢又怕自己体内太干，缺乏水分，什么才叫适量呢？
<>　　喝什么？怎么喝？</P>
<>　　考生喝水的目的是要补充在学习和日常生活中消耗的体液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、补充。如果喝纯水吸收就比较慢。吸收效果最好的是运动饮料，因为它具有最合理的浓度和渗透压。运动饮料虽然是针对运动人群设计的，但是高考期间的考生体力消耗情况和运动人群类似，当然是很适合考生饮用。</P>
<>　　同时，运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成，以及适量的电解质和维生素，补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素B和C，同时还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物，能起到保持和提高学习效率的作用，因此，补充的液体中应含有适量的碳水化合物。</P>
<>　　应该注意的是，补水不是一时一刻的事，不能等到口渴时才想起补充饮料，当你感到口渴时，身体丢失的水分已达体重的2－3%，已经严重影响到学习效率了。考生可以每半小时补充250毫升的运动饮料。可以补充口感好的微凉运动饮料。口感越好喝得越多，微凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免学习中的胃部不适。</P>
<>　　有的考生反应，说由于喝水过多，导致多尿。其实有些情况不是喝水多导致的多尿，有时候是心情紧张，造成膀胱功能异样，得看是什么情况引起的，如果是喝水造成的，应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的，应该进行自我调整。如果在空调房内考试的话，冷气不要开太强，不要忘记多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上厕所8到10次，以维持良好的新陈代谢。</P>

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<FONT size=4><FONT color=darkorchid>　<STRONG>每到考试时分，想必有不少考生变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。下面就介绍几个健康睡眠的秘诀：</STRONG></FONT></FONT>

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人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。 <BR>

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睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。 <BR>

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人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。 <BR>

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<STRONG>四、起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。</STRONG> <BR><BR>　　此外，起床后吃<STRONG>点甜食</STRONG>，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。

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<DIV align=left><FONT size=4><FONT color=darkorchid>　　<STRONG>当然，成绩靠吃是吃不出来的，高考关键还要凭实力。但是，保证考前饮食健康，特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配，从而拥有强健的体魄是考好成绩的前提。此外还要保持适量运动，调节好心情。</STRONG></FONT></FONT> </DIV>

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　　高三学生忌打激烈比赛。高三同学年纪在17岁至19岁之间，这个年龄段身体发育基本成熟，由于学习压力更大，容易出现心理疲劳。在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。<BR>　　学校应保证高三学生每天下午有一小时左右的运动时间。运动方式不宜具有太强的对抗性，球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛，就是打也不要打满全场，切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性强的比赛容易造成球员骨折。这段时间理想的运动包括游泳、跑步......

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　　高考时候穿什么？这个问题虽然小，看上去似乎也没有必要抬到桌面上来探讨。可是小细节上没关注到，往往会影响到最终胜利。 <BR>　　高温天气，住行穿衣不当，特别容易感冒、中暑，应保持家居通风。使用空调时，室内外温差不宜超过5度。不然，频繁进出空调房，会导致身体不适发生感冒；不宜长时间让风扇直吹身体，睡眠时尤为如此；阳光猛烈、紫外线强的时候不宜进行长时间的户外活动；注意自身体感和衣着，衣服汗湿后尽快换衣，不要马上用冷水洗澡或进入空调房。

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　   通过有节奏有规律的呼吸，可以舒缓神经、增加吸氧量，有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。
<>　　<STRONG>腹式呼吸：</STRONG>缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 </P>
<>　　<STRONG>胸式呼吸：</STRONG>深吸气，使胸部不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 </P>
<>　　<STRONG>深呼吸：</STRONG>吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体</P>